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Personnellement, je pratique 3 formes, apprises lors de ma formation d’enseignant Yoga Beach House et que j’ai pu retrouver dans diffĂ©rents cours d’enseignants surya namaskara classique dĂ©crite par Erich Schiffmann et Mark Stephens surya namakara A et B selon la lignĂ©e Krishnamacharaya. Bien que la salutation au soleil et variations est une pratique pour la santĂ© et la bonne forme physique, Ă  l’origine cet enchainement avait un aspect plus religieux. En effet, la salutation au soleil est un rituel du matin bien que praticable Ă  d’autres moments, en l’honneur de SĆ«rya, le dieu soleil, qui apporte son Ă©nergie Ă  la terre. Selon Sri Pattabhi Jois, il serait recommandĂ© de prier le dieu SĆ«rya avant d’exĂ©cuter la Salutation au Soleil. Dans certaines pratiques, le chant de mantras accompagne les asanas. Om mitraya namaha Toi l’ami universel, je te salue Om ravaye namaha Toi qui es celui qui brille, je te salue Om suryaya namaha Toi qui es seigneur des cieux, je te salue Om bhanave namaha Toi qui Ă©claires, je te salue Om khagaye namaha Toi qui te dĂ©places dans les cieux, je te salue Om pushne namaha Toi qui donnes la force, je te salue Om hiranyagarbhaya namaha Toi le germe cosmique radieux, je te salue Om marichaye namaha Toi le Prince de l’Aurore, je te salue Om adityaya namaha Toi qui es le fils de l’ Infini, je te salue Om savitre namaha Toi qui es source de vie, je te salue Om arkaya namaha Toi qui es la Flamme SuprĂȘme, je te salue Om bashkaraya namaha Toi qui illumines l’Univers, je te salue La pratique de Surya Namaskara classique Positionnez vous Ă  l’avant de votre tapis puis enchainez Ă  votre rythme, Ă  l’écoute de vos sensations et de votre respirations les asanas suivants Tadasana la montagne positionner les pieds parallĂšles entre eux, soit joint soit Ă  largeur de bassin. Étaler bien la plante des pieds au sol pour bien sentir l’encrage. Engagez les quadriceps, ramener le bassin dans une position neutre afin de ne pas creuser le dos. Roulez lĂ©gĂšrement les Ă©paules vers l’arriĂšre, rapprochez les omoplates sans projeter le torse en avant. RelĂąchez les Ă©paules, Ă©tirez les bras en direction du sol, paumes main tournĂ©es vers l’avant. Étirez le cou, menton droit. Respirez complĂ©tement au moins une fois. Urdhva hastasana les mains vers le ciel Inspirez et levez les bras vers le ciel, les paumes de mains se font face. Gardez le dos dans une position neutre. Veillez Ă  garder les Ă©paules loin des oreilles. Sentez l’étirement depuis les talons jusqu’au bout des doigts. Regardez vos pouces si problĂšme de cervicales, regarder devant vous. Uttanasana la pince Expirez et plongez en avant pour ramener les deux mains Ă  cĂŽtĂ© des deux pieds. N’hĂ©sitez pas Ă  flĂ©chir les genoux. Plusieurs possibilitĂ©s pour les bras a descendez les bras ouverts et Ă©tirĂ©s sur le cĂŽtĂ©, b descendez les mains jointes en priĂšres sur la poitrine, c descendez les bras tendus au-dessus de la tĂȘte. ATTENTION l’option a est dĂ©conseillĂ©e si vous avez des problĂšmes d’épaules. L’option c exige une force considĂ©rable dans les lombaires, les jambes et la ceinture abdominale au risque de lĂ©ser les lombaires et les ischio-jambiers. Ardha uttanasana la demi-pince Inspirez et Ă©tirez la colonne depuis le bassin jusqu’au somment du crĂąne. Positionnez les mains au sol ou sur les tibias selon vos possibilitĂ©s afin d’avoir le dos droit en rapprochant les omoplates dans le dos. Anjaneyasana le croissant de lune Expirez et ramenez le pied droit vers loin derriĂšre, posez immĂ©diatement le genou droit et le coup de pied droit au sol. Pliez la jambe avant pour ressentir un Ă©tirement du flĂ©chisseur de la hanche, veillez Ă  garder la neutralitĂ© du bassin. Ouvrez les bras sur les cĂŽtĂ©s, paume de main vers l’extĂ©rieur, et Ă©tirez-vous vers le ciel les paumes de mains se font face. Si le cou le permet, regardez vers le ciel. Puis Ă  l’expiration ramener les mains au sol Ă  cĂŽtĂ© du pied gauche, en ouvrant les bras sur les cĂŽtĂ©s. Phalakasana la planche indienne sur la fin de l’expiration venez en planche. Main sous les Ă©paules, talons tirent vers l’arriĂšre, les jambes sont fermes, fessiers relĂąchĂ©s, les omoplates rentrent lĂ©gĂšrement dans la cage thoracique et le ventre est lĂ©gĂšrement engagĂ©s pour Ă©viter l’effondrement de la posture. Cherchez Ă  aligner les talons, les hanches et les Ă©paules sur une mĂȘme ligne. Prenez au minimum une respiration complĂšte ici. Si le maintien est trop difficile, n’hĂ©sitez pas Ă  poser les genoux au sol. Ashtanga pranam les 8 piliers Expirez et descendez les genoux au sol, relĂąchez les coups de pieds au sol, ramener la poitrine entre les deux mains en pliant les coudes vers l’arriĂšre le long du corps. Posez le menton au sol. Le dos est lĂ©gĂšrement creusĂ© ici, si vous souffrez de problĂšme de lombaire allongez-vous complĂ©tement sur le sol. Ardha bhujangasana le bĂ©bĂ© cobra Inspirez allongez-vous complĂ©tement sur le sol. Rapprochez les omoplates et soulevez lĂ©gĂšrement le buste ici le ventre reste au sol, les coudes pointent toujours vers l’arriĂšre et les coups de pied repoussent le sol afin de libĂ©rer les fessiers et ne pas bloquer le bas du dos. Adho mukha svanasana chien tĂȘte en bas sur l’expiration poussez dans les mains, engagez le ventre, soulevez les hanches vers le ciel, ramener le buste en direction des cuisses et les talons en direction du sol. Si vous avez des problĂšmes de dos, je vous invite Ă  effectuer une transition en 4 pattes avant de monter en chien tĂȘte en bas. Ainsi, prenez le temps de vĂ©rifier les alignements du corps avant de monter Ă  savoir majeurs pointant vers l’avant, mains sous les Ă©paules, pieds Ă  la largeur du bassin. Eka pada adho mukha svānāsana le chien Ă  trois pattes Inspirez, levez la jambe droite dans le ciel. Ancrez la posture dans les deux mains et le pied gauche. Essayez de garder les deux hanches au mĂȘme niveau. Sur l’expiration ramener le pied droit entre les deux mains pour revenir en Anjaneyasana le croissant de lune en symĂ©trique. Uttanasana la pince sur l’expiration, aprĂšs avoir ramenĂ© les deux mains au sol, soulever le genou gauche et ramener le pied gauche Ă  cĂŽtĂ© du pied droit pour venir en pince. Ardha uttanasana la demi-pince Inspirez et Ă©tirez la colonne depuis le bassin jusqu’au sommet du crĂąne. Positionnez les mains au sol ou sur les tibias selon vos possibilitĂ©s afin d’avoir le dos droit en rapprochant les omoplates dans le dos. Uttanasana la pince sur l’expiration revenez en pince. Terminez sur une inspiration en ouvrant les bras sur les cĂŽtĂ©s pour remonter jusque dans le ciel en Urdhva hastasana les mains vers le ciel, avant d’expirer en Samasthitiposition de la priĂšre en ramenant les deux mains jointes en priĂšre au niveau du cƓur, puis en tadasana. Vous pouvez Ă  prĂ©sent recommencer une nouvelle salutation au soleil ou poursuivre votre sĂ©quence. Pour complĂ©ter vous pouvez visionner cette vidĂ©o issue de l’émission L’atelier du bien-ĂȘtre » diffusĂ©e sur TV VendĂ©e en avril 2018. Si vous voulez vous inscrire pour la rĂ©alisation des 108 salutations au soleil pour la journĂ©e mondiale du yoga 2019, cliquez ici Les effets sur le corps La pratique de la Salutation au soleil prĂ©sente des avantages physiologiques positifs, quelques soit la vitesse de la pratique, ce qui compte c’est la rĂ©gularitĂ©. En six mois, avec une pratique quotidienne 3 Ă  10 par jours, vous pouvez amĂ©liorer vos fonctions pulmonaires, votre force, votre endurance, la capacitĂ© d’apprĂ©hension de vos poignĂ©es et vos paramĂštres cardiovasculaires au repos. Enfin, il a Ă©tĂ© conclu que la pratique de surya namaskara conduisait efficacement Ă  la relaxation physique et au calme mental, ainsi qu’à la rĂ©duction de la somnolence et de l’inquiĂ©tude. Alors demain, en vous levant pensez Ă  saluer le soleil ! Sources M. Stephens, 2010, L’enseignement du Yoga – Les techniques et les bases ». Macro Editions. Recent posts

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